Kush nuk do të dëshironte të qëndronte i ri, aktiv dhe i shëndetshëm për aq kohë sa të jetë e mundur? A ka ndonjë “mashtrim” për ta arritur këtë? Sipas shkencëtarit të Harvardit, David Sinclair, përgjigja është po.
Për të vonuar moshën tuaj biologjike me 30 vjet, duhet të ndiqni pesë rregulla kryesore.
Por le të shohim tani se cilat janë pesë këshillat e Sinclair, profesor i gjenetikës në Shkollën Mjekësore të Harvardit, se si ta vonojmë plakjen sa më shumë që të jetë e mundur:
1. Shmangni sheqernat dhe fruktozën
Nga ana tjetër, ëmbëlsuesit natyralë duhet të konsumohen në mënyrë shumë të moderuar, duke shmangur plotësisht pijet me sheqer dhe lëngjet industriale.
2. Shmangni karbohidratet e rafinuara
3. Kufizoni konsumin e mishit të kuq dhe produkteve të qumështit
Është më mirë të reduktoni në mënyrë drastike konsumin e mishit dhe produkteve të qumështit dhe në vend të kësaj të zgjidhni proteinat me bazë bimore si bishtajoret, arrat, farat, tofu, tempeh dhe quinoa.
4. Shmangni ushqimet dhe aditivët ultra të përpunuara
Eliminoni ushqimet ultra të përpunuara dhe ato që përmbajnë aditivë, konservues dhe shije artificiale
Kufizoni konsumimin e alkoolit dhe nëse duhet të pini alkool, është më mirë të zgjidhni verëra të pasura me resveratrol, si vera e kuqe. Nuk është lajm që konsumimi i tepërt i alkoolit mund të ketë ndikim negativ në shëndet dhe jetëgjatësi.
Krahas këtyre rregullave dietike, Sinclair gjithashtu thekson rëndësinë e ushtrimeve të rregullta fizike. Eksperti rekomandon që të angazhoheni në aktivitet fizik të paktën tri herë në javë, është e rëndësishme të shtyni trupin tuaj në kufi për të paktën 10 minuta në çdo seancë stërvitore.