Pirja e ujit para gjumit mund të çojë në një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë rritjen e stresit dhe dobësimin e sistemit imunitar. Ashley Hainsworth nga 'Bed Kingdom' shpjegon se ora e brendshme biologjike kontrollon funksione të ndryshme, duke përfshirë sasinë e lëngjeve në trup. “Hidratimi më herët gjatë ditës është çelësi për të siguruar që trupi juaj të ketë kohë të mjaftueshme për të përpunuar lëngjet dhe për të zvogëluar gjasat e ndërprerjes gjatë natës”, thotë ajo. Hainsworth paralajmëroi se pirja e shumë ujë para gjumit shkakton që veshkat të prodhojnë më shumë urinë, e cila mund të prishë ciklin tuaj natyral të gjumit, gjë që mund të dëmtojë shëndetin tuaj në afat të gjatë. Ajo gjithashtu thotë se gjumi i ndërprerë parandalon gjumin e thellë dhe gjallërues të nevojshëm për një shëndet optimal fizik dhe mendor.

“Ndërprerja e vazhdueshme e ciklit tonë të gjumit, veçanërisht për shkak të udhëtimeve të shpeshta në tualet gjatë natës, nuk është vetëm një shqetësim – është një kërcënim serioz për shëndetin tonë të përgjithshëm”, shtoi ajo. Hainsworth sugjeron reduktimin e marrjes së lëngjeve në orët para gjumit. “Në dy orët para se të shkoni në shtrat, reduktoni gradualisht marrjen e lëngjeve. Kjo i jep trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të përpunuar lëngun, duke reduktuar rrezikun e udhëtimeve të shpeshta në banjë.” Gjithashtu këshillohet të shmangni çdo lloj alkooli apo kafeine si çaji, kafeja dhe disa pije të gazuara përpara se të shkoni në shtrat. "Si kafeina dhe alkooli mund të ndërhyjnë në gjumin," paralajmëroi Hainsworth. “Këto pije veprojnë si diuretikë, duke rritur prodhimin e urinës. Rekomandohet të kufizohet konsumimi i tyre, veçanërisht në orët para se të flini”. Hainsworth theksoi rëndësinë e krijimit të një rutine të vazhdueshme të pirjes së ujit për të optimizuar gjumin. “Çelësi është të krijoni një rutinë hidratimi që përputhet me ritmin e trupit tuaj. Përgjigjuni menjëherë etjes, veçanërisht më herët gjatë ditës. Kjo barazon marrjen dhe redukton konsumin e tepërt para gjumit.”