Nëse dëshironi të forconi mbrojtjen tuaj dhe të jeni dhe të qëndroni të shëndetshëm, lexoni këshillat e mjekëve dhe ekspertëve që kanë mbledhur të dhëna se çfarë bëjnë pacientët që janë gjithmonë të shëndetshëm.

Vaksinohuni

Mjeku Michael Sherman kujton se nuk është e rëndësishme vetëm vaksina kundër COVID-it, por edhe çdo vaksinë rutinë që shpesh harrohet dhe janë pikërisht këto që janë krijuar për të mbrojtur shëndetin e çdo individi.

Këshillohet vaksinimi kundër gripit, si dhe hepatiti B, dhe për ata mbi 65- vjeç dhe ata me sëmundje të mushkërive këshillohet edhe vaksina kundër pneumonisë. Vaksina kundër tetanozit duhet të merret çdo 10 vjet.

Flini

Gjumi cilësor që zgjat nga 8 deri në 10 orë është një element i rëndësishëm i shëndetit të mirë, sipas mjekes Amelia Narcisi.

Ekspertët e gjumit thonë se është thelbësor për parandalimin dhe njerëzit që flenë vetëm 6 orë çdo natë kanë një shans 30 për qind më të lartë për t'u prekur nga virusi nëse janë të ekspozuar ndaj tij.

Njerëzit që flenë 8 orë kanë 17 për qind më pak gjasa të sëmuren nga një virus i ftohtë.

Shmangni pijet me sheqer

“Lëngjet e gazuara dhe lëngjet e frutave përmbajnë shumë sheqer”, thotë dietologia Nicole Lindel.

Sheqeri i tepërt është veçanërisht i rrezikshëm për njerëzit me diabet, por në fakt askush nuk duhet ta teprojë.

Sasitë e larta të sheqerit vënë në rrezik shëndetin e zemrës dhe mëlçisë, por edhe shkaktojnë obezitet.

Kultivoni mendime pozitive

Ju duhet të keni dëgjuar tashmë se si mendimet tona kontrollojnë jetën tonë, dhe Elisha Love, një infermiere, thotë se sa herë që dikush ankohet se është i sëmurë gjatë gjithë kohës, ajo do të thotë se nuk është kurrë e sëmurë dhe nuk do të sëmuret kurrë. Kjo, thotë ajo, quhet vullnet.

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të vërtetuar këtë lidhje, por një i kryer në vitin 2018 tregon se një gjendje e mirë mendore do të ndikojë në përgjigjen imune të trupit.

Provoni zink

Është një mineral thelbësor që është i rëndësishëm për sistemin imunitar, sipas ekspertëve të Klinikës Mayo.

Më së miri është ta merrni me dietë, por suplementet gjithashtu mund të ndihmojnë shumë, në mënyrë që të lehtësojnë simptomat e ftohjes, por edhe ta parandalojnë atë.

Mësoni të përballeni me stresin

Nivele të caktuara të stresit mund të jenë gjithashtu të mira për sistemin imunitar, kështu që stresi në trafik do ta shtyjë trupin të prodhojë mekanizma mbrojtës në të njëjtën kohë.

Nga ana tjetër, stresi kronik mund të jetë një lajm i keq dhe në këtë mënyrë të dobësojë sistemin imunitar, gjë që do të çojë në rritje të infeksioneve dhe rikuperim të ngadaltë nga sëmundja.

Studimet kanë treguar gjithashtu se episodet e shpeshta të stresit mund të rrisin sëmundjet autoimune si artriti, si dhe reaksionet alergjike si ekzema dhe astma.

Shijoni shoqërinë

Mbështetja sociale lidhet me një listë përfitimesh shëndetësore, një prej të cilave është ndikimi në sistemin imunitar, thotë Forcier.

Edhe pse sot është gjithashtu e rëndësishme të jemi të kujdesshëm me kë shoqërohemi për shkak të koronavirusit, i cili është ende shumë aktiv, të qenit i lidhur me miqtë dhe familjen është shumë i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm.

Kaloni kohë në natyrë

“Ekspozimi ndaj dritës së diellit dhe natyrës është vërtetuar se ngadalëson rrahjet e zemrës dhe ul presionin e gjakut, stresin, ankthin dhe përqendrimin”, thotë Sherman.

Një studim i kryer në Japoni tregoi se shkuarja në pyll mund të përmirësojë funksionimin e sistemit imunitar.

Mbani maskë

Vishni një maskë për t'u mbrojtur nga çdo virus, veçanërisht nga koronavirusi që ende nuk është zhdukur. Mbani një maskë kur jeni mes shumë njerëzve, qoftë në shtëpi apo jashtë.

Stërvitje

Ky lloj trajnimi është shumë i rëndësishëm sepse i ofron shumë shëndetit, edhe pse çdo lloj aktiviteti është i mirë.

Është e rëndësishme që muskujt të punojnë më shumë se zakonisht, kështu që pjesa tjetër e trupit do të bëjë të njëjtën gjë. Provoni stërvitjen e forcës dy herë në javë.