Fryrja e barkut mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, si ngrënia shumë e shpejtë, ngrënia e ushqimit para se të shkoni në shtrat ose konsumimi i ushqimeve dhe pijeve që shoqërohen me dispepsi.

Dhe ndërsa shumë janë të vetëdijshëm për efektet negative të pijeve me sheqer dhe pijeve të gazuara, një keqkuptim i zakonshëm është se pijet e gazuara dietike nuk kanë të njëjtin efekt. Pijet e gazuara janë plot me sheqer dhe mjaft të këqija në vetvete, ndërsa pijet e gazuara dietike shpesh përmbajnë kimikate të panjohura.

“Këto lloj pijesh me gaz mund të shkaktojnë grumbullimin e një sasie të tepërt gazi, duke ju bërë të ndiheni të fryrë. Në vend që t'i arrini ato, provoni t'i eliminoni nga dieta juaj dhe shikoni se si ndiheni", thotë dietologia Su-Nui Escobar.

Ekspertët e të ushqyerit besojnë se pijet e gazuara dietike, përveç fryrjes, mund të shkaktojnë plakje të parakohshme.

“Kimikatet si fosfori, kaliumi dhe kafeina nxjerrin mineralet nga kockat dhe mund të dëmtojnë qelizat në trup”, pohon dietologia Dana Ellis Hans.

Një tjetër disavantazh i pijeve të tilla është se ato janë plot me kalori boshe, të cilat mund të nxisin shtimin në peshë. Kjo është arsyeja pse uji ose çaji pa sheqer janë gjithmonë një zgjedhje më e mirë. Të dy ilaçet ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit tuaj të përgjithshëm.

Psikiatri zbuloi se çfarë mund të shqetësojë më shumë gjumin

Një gjë mund të prishë gjumin e një personi dhe mund të korrigjohet në 15 minuta, pohon profesori i psikiatrisë dhe shkencave të sjelljes në Universitetin e Kalifornisë, Arik Prater.

Në esenë e tij në CNBC, ai përshkroi se pas vitesh kërkimesh, ai zbuloi se përtypja, ose qëndrimi mbi problemet, ka ndikimin më të madh në cilësinë e gjumit. Ai thotë se shqetësimi për diçka gjatë natës ka ndikuar edhe në aftësinë e tij për të fjetur.

“Vëmendja vazhdoi të kthehej tek ajo një gjë. Do të shtrihesha në shtrat dhe do të përsërisja një koment budalla që i bëra dikujt, edhe pse ai person ndoshta e kishte harruar disa çaste më vonë”, shkruan doktori.

Prater pranon se nuk ka asnjë mjet magjik që do ta ndalojë këtë problem, por ka mënyra për të ndihmuar veten. Ai sugjeron të merrni 15 minuta në orët e vona të pasdites për t'u fokusuar në shqetësimet tuaja emocionale. Është e rëndësishme që të jeni vetëm në atë kohë.

“Jepini vetes lirinë për të menduar për temën që ju shqetëson. Nëse i njëjti shqetësim shfaqet më vonë, veçanërisht në kohën e gjumit, përpiquni ta shtyni për nesër. Nëse ndani 15 minuta dy deri në tri herë në javë për shqetësimet emocionale, gjasat që problemet të mos ju shqetësojnë gjatë natës rritet”, pohon ai.

Si një strategji tjetër, ai sugjeron krijimin e dy kolonave në letër. Rendisni problemet në njërën, zgjidhjet në tjetrën.

“Mos harroni se qëllimi është të hartoni një plan hapash veprues për të nesërmen ose ditët në vijim. Nuk do ta zgjidhësh problemin menjëherë”, thotë doktori.

Prater sugjeron ta palosni atë letër dhe ta vendosni pranë shtratit tuaj. Edhe pse mund të tingëllojë budallallëk, psikiatri beson se do t'ju ndihmojë të largoni shqetësimet që lindin gjatë orëve të natës.