Gjumi cilësor është çelësi për shëndetin dhe bukurinë e lëkurës, dhe për këtë arsye i nevojshëm për të parandaluar rrudhat.

Një gjumë i mirë është i nevojshëm për shëndetin dhe bukurinë e lëkurës. Ndërsa flini, trupi juaj rigjeneron qelizat dhe prodhon kolagjen, i cili ndihmon në ruajtjen e elasticitetit dhe pamjes rinore të lëkurës.

Megjithatë, mënyra se si ne flemë mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në shfaqjen e rrudhave dhe shenjave të tjera të plakjes.

Pse është i rëndësishëm pozicioni i gjumit?

Pozicioni në të cilin flini ka një ndikim të madh në lëkurën tuaj, veçanërisht në fytyrën tuaj. Kur flini në një pozicion të caktuar për një kohë të gjatë, mund të shkaktojë presion të përsëritur në pjesë të caktuara të fytyrës, gjë që me kalimin e kohës mund të çojë në formimin e rrudhave.

Përveç kësaj, pozicionet e gabuara mund të shkaktojnë akumulimin e lëngjeve në fytyrë, duke rezultuar në ënjtje në mëngjes dhe rrathë të errët.

Sipas Debra Jaliman, një dermatologe, gjumi në krah ose në bark me fytyrën të shtypur pas jastëkut mund të shkaktojë formimin e rrudhave të thella në ballë dhe faqe. Prandaj, është e rëndësishme të zgjidhni një pozicion gjumi që minimizon presionin në fytyrë dhe lejon lëkurën të riparohet siç duhet gjatë natës.

Pozitat më të mira të gjumit kundër rrudhave

Zgjedhja e pozicionit të duhur të gjumit mund të ndikojë ndjeshëm në pamjen e lëkurës dhe në parandalimin e rrudhave. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se gjumi cilësor është vetëm një pjesë e kujdesit gjithëpërfshirës të lëkurës.

Në shpinë

Gjumi në shpinë konsiderohet si pozicioni më i mirë për të parandaluar rrudhat. Në këtë pozicion, fytyra nuk shtypet pas jastëkut, gjë që redukton mundësinë e rrudhave dhe vijave të imta në lëkurë. Përveç kësaj, ky pozicion ndihmon në shpërndarjen e njëtrajtshme të lëngjeve në fytyrë, duke reduktuar ënjtjet e mëngjesit dhe rrathët e zinj.

Për të maksimizuar përfitimet e gjumit në shpinë, përdorni një jastëk që mbështet kurbën natyrale të qafës dhe kokës. Ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk të vogël nën gjunjë për të zvogëluar presionin në pjesën e poshtme të shpinës.

Flini në jastëk të veçantë

Nëse e keni të vështirë të flini në shpinë, gjumi në krah mund të jetë një alternativë e mirë. Megjithatë, është e rëndësishme të përdorni një jastëk të përshtatshëm që do të zvogëlojë presionin në fytyrë. Rekomandohet përdorimi i jastëkëve prej mëndafshi ose sateni, të cilët lejojnë që lëkura të “rrëshqasë” në sipërfaqe, duke reduktuar fërkimin dhe rrudhat.

Gjithashtu, mund të përdorni jastëkë të veçantë të krijuar për të fjetur në krah, të cilët kanë një prerje për kokën dhe qafën, gjë që redukton presionin në fytyrë.

Koka lart

Ngritja e kokës gjatë gjumit mund të ndihmojë në reduktimin e grumbullimit të lëngjeve në fytyrën tuaj, gjë që mund të çojë në më pak ënjtje dhe rrathë të errët. Përdorni një jastëk shtesë ose ngrini kokën e krevatit disa centimetra për të arritur një pjerrësi të lehtë.

Pozicionet e gjumit që duhen shmangur

Fjetja në shpinë ose anash me jastëkun e duhur është alternativa më e mirë për të mbajtur lëkurën tuaj të duket rinore. Megjithatë, ka pozicione që duhen shmangur gjatë gjumit:

Në bark

Gjumi me bark konsiderohet si pozicioni më i keq për lëkurën e fytyrës. Në këtë pozicion, fytyra shtypet pas jastëkut gjatë gjithë natës, gjë që mund të çojë në formimin e rrudhave të thella dhe linjave të holla. Përveç kësaj, ky pozicion mund të shkaktojë dhimbje në qafë dhe shpinë.

Dora nën kokë

Edhe pse mund të duket komode, gjumi me krahun poshtë kokës mund të shkaktojë rrudha në fytyrë dhe dekolte. Ky pozicion mund të çojë gjithashtu në mpirje të krahut dhe dhimbje në shpatull.

Këshilla për gjumë më të mirë dhe lëkurë më të mirë

Përveç zgjedhjes së pozicionit të duhur të gjumit për të luftuar rrudhat, ka mënyra të tjera që mund të përmirësoni cilësinë e gjumit dhe kujdesin ndaj lëkurës gjatë natës:

Përdorni një këllëf jastëku prej mëndafshi ose saten: Këto pëlhura reduktojnë fërkimin dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e rrudhave.

Aplikoni një krem ​​nate para gjumit: Një krem ​​cilësor nate mund të ndihmojë në rikthimin e lëkurës gjatë gjumit. Për rezultate më të mira, kërkoni kremra me retinol dhe acid hialuronik.

Mbani një orar të rregullt gjumi: Mundohuni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë fundjavat.

Krijoni një rutinë relaksuese para gjumit; Një banjë e ngrohtë, leximi i një libri ose meditimi i lehtë mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni para gjumit.

Shmangni pajisjet elektronike para gjumit, pasi drita e kaltër nga telefonat mobilë dhe tabletët ndikon negativisht në prodhimin e melatoninës - hormon që rregullon gjumin.

Mbani temperaturën optimale në dhomën e gjumit - midis 16 dhe 18 gradë Celsius.

Ushtroni rregullisht: Aktiviteti i rregullt fizik mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, por shmangni ushtrimet e forta menjëherë para gjumit.

Një kombinim i pozicionit të duhur të gjumit, higjienës së mirë të gjumit dhe kujdesit të duhur të lëkurës para gjumit mund t'ju ndihmojë të zgjoheni me një çehre të freskët dhe me shkëlqim.

Eksperimentoni me poza dhe këshilla të ndryshme derisa të gjeni atë që funksionon më mirë për lëkurën tuaj dhe zakonet e gjumit.

Me pak përpjekje dhe vëmendje, mund ta shfrytëzoni sa më shumë mbrojnë përfitimet e “gjumit të bukurisë” dhe ruajnë lëkurën e shëndetshme dhe rinore në afat të gjatë.

Mbani mend, çdo person është unik, kështu që ajo që funksionon për të tjerët mund të mos funksionojë për ju. Dëgjoni trupin tuaj dhe përshtatni këto këshilla me nevojat tuaja.

Nëse keni probleme serioze me gjumin ose lëkurën, është gjithmonë më mirë të konsultoheni me një mjek ose dermatolog i cili mund t'ju japë këshilla dhe trajtime të personalizuara.