Nëse puna juaj është e koncentruar në një tavolinë pune dhe përballë monitorit atëherë pozicionin që ju keni ka shumë rëndësi për shëndetin tuaj fizik. AkademiPune ju përcjell disa këshilla që ju ndihmojnë ta keni pozicionin e duhur në mënyrë që të shmangni dhimbje të qafës dhe shpinës ose dhimbjeve të kyçeve dhe gishtërinjve.
Ergonomia e duhur e zyrës - duke përfshirë lartësinë e duhur të karriges, hapësirën e duhur të pajisjeve dhe qëndrimin e mirë të tavolinës - mund t'ju ndihmojë ju dhe nyjet tuaja të qëndroni rehat në punë.
Karrigia
Zgjidhni një karrige që mbështet shtyllën tuaj kurrizore. Rregulloni lartësinë e karriges tuaj në mënyrë që këmbët tuaja të qëndrojnë të sheshta në dysheme ose në një mbështetëse këmbësh. Rregulloni mbështetëset e krahëve në mënyrë që krahët tuaj të qëndrojnë butësisht mbi to me shpatullat tuaja të relaksuara.
Mbani objektet kryesore - të tilla si telefoni, stapleri ose materialet e printuara - afër pozicionit tuaj në mënyrë që t’i keni afër dhe të mos zgjateni tepër për t’i marrë. Ngrihuni në këmbë për të arritur çdo gjë që nuk mund të arrihet rehat derisa jeni ulur.
Tastierë dhe maus
Pozicioni i telefonit
Nëse puna juaj ua determinoni që të flisni shpesh në telefon dhe juve ju duhet edhe të shkruani në të njëjtën kohë atëherë vendoseni telefonin në altoparlant ose përdorni një kufje në vend që ta vendosni telefonin midis kokës dhe qafës.
Nëse karrigia juaj është shumë e lartë për t'i mbështetur këmbët tuaja në dysheme - ose lartësia e tavolinës suaj kërkon që ju të ngrini lartësinë e karriges tuaj - përdorni një mbështetëse këmbësh. Nëse një mbështetëse këmbësh nuk është e disponueshme, provoni të përdorni një stol të vogël ose një grumbull librash të fortë.
Tavolina
Monitori
Vendoseni monitorin drejtpërdrejt para jush, rreth një krah larg. Pjesa e sipërme e ekranit duhet të jetë në nivelin e syve ose pak më poshtë. Monitori duhet të jetë direkt pas tastierës suaj. Vendoseni monitorin tuaj në mënyrë që burimi më i ndritshëm i dritës të jetë anash./AkademiPune